打造惹火小腹简易操

水草

一些日常小窍门帮你保持腹部曲线。因为腹部脂肪最容易反弹，所以除了坚持训练，请把下面几个秘诀牢记在心。

　　1.买很多好看的露脐装，放在最显眼的地方，健身时穿分身训练服，自我激励。

　　2.经常进行腹式呼吸。

　　3.参加普拉提训练，通过静力控制，塑造腰腹形状。

　　4.跳拉丁舞、印巴风情舞，塑造最诱人的腹部。

　　5.目前在时尚美眉中流行的喝醋减肥法，已被健身专业人士否定。醋虽然具有一定的脂肪分解作用，但在医学上，酸性体质也是癌症的诱因。而肌肉训练后，体内有很多酸性物质，需要多吃蔬果、绿茶等碱性物质来中和，否则会长时间疲劳、乏力。

　　专业名词

　　腹肌：腹部肌肉，分为腹直肌(上腹部肌肉)、腹斜肌和小腹肌肉(下腹部肌肉)。

　　腹直肌：上腹肌肉，通常有六或八小块。收缩可使身体向前弯屈。

　　腹斜肌：侧腹部(腰部)肌肉，分为腹内斜肌和腹外斜肌，收缩可产生腰部旋转。


　  家中简易训练

　　1.屈腿卷腹

　　A.仰卧在垫子上，小腿架在椅子上，使髋关节和膝关节均成90度角。双手放在胸前或脑后，但不要用手拉动头部。

　　B.收缩腹肌拉起躯干，保持下背部(腰部)紧贴在垫子上，仅使肩关节离开垫子。

　　C.用力时呼气，还原时吸气。动作要缓慢。

　　2. 坐姿抬腿

　　A.坐在椅子上，膝关节微屈，两脚夹住一本杂志。身体稍向后倾斜。

　　B.含胸收腹，两膝向胸部靠拢，将杂志抬起。

　　C.用力时呼气，还原时吸气。

      性感小腹展现你的神秘感(新浪伊人风采配图，来源：太平洋时尚女性网)

　　3.辅助转身

　　借助转椅和桌面进行转身练习，适合在办公室进行。

　　4. 控腹

　　A.屈肘俯卧在垫子上，用小臂和脚尖支身体，使躯干及腿部悬空。

　　B.保持头、颈、腰在一条直线上。

　　C.均匀呼吸，保持20-60秒。


　　5.健身球坐姿

　　最简单的锻炼方法，看电视时坐在健身球上，因为要保持平衡，腰腹肌肉始终保持收紧，达到训练目的。

　　6.转体仰卧起坐

　　A.仰卧在垫子上，双腿并拢屈膝至90度倒放在垫子上。双手放在耳边。

　　B.收缩腹外斜肌，使上背部抬离地面，同时挤压侧腹部。

　　C.用力时呼气，还原时吸气。

　　7.侧抬髋部

　　A.屈肘90度，侧卧在垫子上，保持身体在一条直线上，两脚前后分开。

　　B.收缩腰部肌肉将髋部抬离地面。并保持20-60秒。

小鬼

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