八种快速睡眠方法

幼学琼林

都市人10个中总有一个投诉失眠问题，他们不能连续睡上一整个晚上，日间工作效率自然受到影响。而用药并不是聪明的办法。以下简便的窍门，是助你进入梦乡的捷径。

　　一、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。

　　二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示，一名要躺在床上90分钟才能入睡的人，若强令自己清醒，则在6分钟内可以入睡。

　　三、要抵消窗外噪音影响，不妨在室内放些低沉的背景音乐。

　　四、打鼻鼾：有些睡眠问题可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾习惯的人，在睡中老是醒过来。据专家称，仰睡只会令问题恶化，得改变成侧睡，在睡衣后缝个袋装个乒乓球，强迫自己不要回复仰睡姿势。此外，导致打鼻鼾的原因，往往是喉头的脂肪组织阻碍着气管所致。假如你用砖头把床脚垫高约6—7厘米，对鼻鼾情况将大改善。

　　五、睡前3个小时内，不要吃药或进食。药物和食物都会令认清醒，不易入睡。

　　六、呼吸障碍会加重失眠。敏感、感冒都会导致鼻塞，不妨先用些喷剂解决鼻塞问题。

　　七、日间做些散步等运动。散步是消耗体力的绝佳运动，令你在晚上更易入睡。

　　八、太早醒来的时候，千万别躺在床上享受音乐或看电视，这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗，开始一天的工作。