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标题: 20岁男人的健身法 [打印本页]

作者: 清明酒人 时间: 2005-2-21 00:11 标题: 20岁男人的健身法

20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节
已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？
不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。
　　20岁左右，运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于
鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运
动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进
行任何运动强度的锻炼。
　　这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏
通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个
时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
　　锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试
举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。
如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、
二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。
　　20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150—170
次／分钟浅。

作者: 阳光部落 时间: 2005-2-21 15:40

恩，生命在于运动！我想多运动对身体总有好处的！

作者: zzdyyxzzdyy 时间: 2005-3-19 14:34

锻炼好处好是很多的

作者: 逍遥风雨 时间: 2005-4-12 20:16

说得很对，我想也是抽点时间锻炼锻炼了

作者: 蓝月 时间: 2005-4-27 20:23

呵呵,正合适我,

作者: 纳兰容若 时间: 2005-4-27 20:37

想起一句广告词：

30岁的人，60岁的心脏；

60岁的人，30岁的心脏。

唉... ...

作者: S_now 时间: 2005-4-29 20:38

我现在每天骑自行车上下班，算不算锻炼，但是我要吃汽车尾气阿，是利还是弊？

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