做个健康的女人
[size=3]你每天的饮食，作息时间，你的思考一级每天做什么运动夺回决定你未来的体重，体型，气色，自信以及精力。如果在大部分时间，你都做出健康的选择，那么你将受益非浅。你会具有良好的健康状况，丰富的营养以及健康平衡。
那如果没有做出那么健康的选择呢？不用急，从现在做起啊。你可以给自己订一些容易达到的目标，比如早睡早起，注意饮食，多走路少坐车。你可别小看这些细节，它们会在很大程度上影响你的健康。
或者你可以从少抽烟，少喝酒，少喝咖啡和可乐做起。为自己买一个跑步计，定一个每天跑10000步计划并坚持下去。或是为工作，学习订一些长期目标。
在饮食方面，你要时刻提醒自己，你所吃的食物，喝的饮料，既可以为你补充体力，保持健康，同时也可以消耗你的能量影响你的健康。你要把这两方面都看清楚。
一个很好的方法是坚持记半个月的饮食日记，记录下这期间你的一日三餐，零食点心，香烟酒水。这回对你做出健康的饮食选择帮助很大。
来测试一下你的健康选择是否适合你：
•你是否总在早晨喝茶，喝咖啡可乐之类的
•你是否在喝完酒后才会有最好的状态
•是不是每天晚上都有你很喜欢的电视节目
•你是否会吃光食品室里所有能看到的食物
•在购物时，你是不是会经常买炸土豆片，巧克力和糖果
•你是否曾加入某个健身俱乐部但几乎没有去健身过
•你的早餐是不是仅是一片面包或一块水果
如果对以上的问题，你几乎都回答“是”，那从现在起，你就要改变自己的生活及饮食习惯了。
１． 如果你非要看电视，你就把你喜欢的节目录下来在合适的时间看吧。保证每天８小时的睡眠时间，一周后，你肯定再也不想回到过去的习惯了。
２． 坚持每天都散步，无论早晨，中午，晚上还是阴天，晴天，雨天。你会感觉身体强壮精神振奋的。
３． 要把早餐当成正来对待。可以喝点粥或吃些全麦土司加一个鸡蛋。如果你担心上班迟到，那就把它带到公司去吃。
４． 午餐不要吃快餐之类的食品。可以吃些全麦面包三明治和鸡肉或是吃鱼肉和色拉。这样的午餐会使你下午感觉很舒服的
５． 用纯果汁，纯净水，草本茶代替茶酒咖啡可乐。你会明显感觉精力充沛的
做健康选择，享受健康生活，从现在开始吧！[/size] 做健康选择，享受健康生活 健康的女人浑身上都透着不须雕琢的美，
活力的美。
所以健康的女人自信，
健康的女人充满魅力。
她们是汩汩流动的源泉，
是鲜艳丰腴的果实，
是顽强柔韧的粗藤，
是浆汁浓稠的饱满的绿叶……
做个健康的女人
20岁30岁以下的人易患过敏症，其原因是青年时期的免疫系统活动不断增加，因而反应特别强烈。但大部分人到了成年期，过敏自然消失。
饮食指南：
1.增加铁摄入量，每天5毫克。主要来源：红肉（瘦猪肉、牛羊肉）、禽类和绿叶蔬菜。
2.增加维生素C的摄入量。
3.镁能缓解神经紧张和情绪暴躁。主要来源：坚果、果仁、全麦和低脂肪的乳制品。
30岁
这个年龄阶段约每20人就有1人易患偏头痛，而且主要是女性。造成这种病的原因从喝酒到服避孕药都有可能，找到主要原因就可减少偏头痛。此外，这个年龄段的女人还易患胃溃疡，一部分原因是细菌感染，另一部分原因是生活方式造成的。
饮食指南：
1.每天摄入400微克叶酸。叶酸有助于生育。
2.增加钙的摄入量，每天至少800毫克。
40岁
您的卵巢在40多岁到50多岁之间会停止产生雌激素。此外，此年龄段每5个妇女就有1人易患胆结石。
饮食指南：
1.少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起潮热。
2.确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
50岁
这个年纪的你会被更年期综合症困扰。要保持良好的心态，生活要有规律，常参加一些适宜的健身活动。
饮食指南：
1.忌高盐、高糖、高脂肪饮食。
2.限食咖啡、茶等饮料，减少体内钙离子流失。 我们不爱生活的自己，深爱自己的生活 注意的很多
也是有种负担 [quote]原帖由 [i]尘起缘飞[/i] 于 2007-1-30 00:58 发表
注意的很多
也是有种负担 [/quote]
确实如此~会很累的~只为了自己的生活
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