给小鬼“熬夜族的秘方”——熬夜的保健知识！
网站上有很多“熬夜族”，为了工作，为了生计，辛苦的工作，现收集一些关于熬夜的保健知识，希望对大家健康有帮助。信息
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
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熬夜族的饮食保健
夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
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熬夜一族的自我保健
?生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。 很不错呀，
谢谢槐荫夜话
保健虽好，
最好是不熬夜。 哎呀，我经常熬夜，这个法子好！
可是谁来做给我吃呢？ 毛主席他老人家说过：“自己动手丰衣足食” 饿死事小，失节事大。
宁饿死也不做饭了，呵呵～ 哇，有高度了也。
有饭做就饿不死！：） 你以为烙个大饼挂在脖子上，
就真的饿不死啊？ 我可没说有饭吃就饿不死哦，
俺说的是有饭做就饿不死呀。
这样吧，给你多烙上个上十个挂着哪。 你负责把饼子转圈可好？
我懒得歪过脖子去吃哪～ 哦，懒得歪脖子呀，那我帮你转圈吧
可是你牙咬酸了怎么办呀。 槐荫夜话，对不起，这里发洪灾了～
咱俩给你添乱了。先陪个罪啊，莫怪莫怪～ [quote] [u][b]绿茶[/b] 在 2005-10-9 20:16 发表:[/u]
哦，懒得歪脖子呀，那我帮你转圈吧
可是你牙咬酸了怎么办呀。 [/quote]
我看你今天是和我卯上劲了～
偶认输了成不？
偶怕你了成不？
偶闪人了总成了吧？
留下一地的烙饼，
你自己慢慢吃啊，
偶不和你抢，
你慢慢吃别噎着～
:emot6::emot12: 等，上杯茶再走。
不，得两杯，给槐荫夜话同志也来上一杯。不好意思！ 有意思,呵呵 :)
PS:綠茶版主,我也在噢!也給我上杯茶吧! 汗,见笑了.
茶自是有的呀,可这一地的烙饼你也得帮忙吧.
粒粒皆辛苦,得辛苦你的牙一下了呀:) 要不大家来我家做客我给你们沏茶、做好吃的：）！ 要不大家来我家做客我给你们沏茶、做好吃的：）！ 呵呵,還是夜話好客,
:)
PS:綠茶版主,你惹得事,就自己慢慢吃烙饼
我去夜話家喝茶了,哈哈 两个真有意思。。哈哈.笑
现在一地的烙饼够绿茶吃一年了。 烙饼？真难吃！
黄桥烧饼很好吃耶～
绿茶会做不？
保证不会有扔一地的那种情况的。
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